শীতে অলসতা দূর করুন সহ‌জেই..

তীব্র শীত চলছে। আর শীতের সকালে আরামের ঘুম থেকে উঠতে অলসতা স্বাভাবিক।

কিন্তু কাজের জন্য বাধ্য হয়ে আরামের ঘুম ছেড়ে উঠতেই হবে আপনাকে। কিছু নিয়ম মেনে চললে শীতঘুমের আলস্য কেটে যাবে।

যোগব্যায়াম করা:

কিছু যোগব্যায়াম আছে যা করলে তাড়াতাড়ি ঘুম ভাঙে। এ অভ্যাস গড়ে তুলুন।

সময় ঠিক করুন :

সকালে কখন জেগে উঠতে চান, সেটা রাতেই চিন্তা করে রাখুন। অবচেতন মন দ্বিধায় থাকলে ঘুমে দারুণভাবে ব্যাঘাত ঘটবে। দেখবেন, হয়তো ছয়টায় ওঠার বদলে আপনার চারটায় ঘুম ভেঙে গেল। তখন আবার ঘুমালেন, আবার উঠলেন অনেক পরে।

অতিরিক্ত চাপ পরিহার :

পরদিন সকালে তাড়াতাড়ি উঠতে হবে বলে মনের উপর অতিরিক্ত চাপ দেবেন না।

বারবার যদি ভাবেন কাল সকালে তাড়াতাড়ি উঠতে হবে তাহলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটবে। ঘুমাতে দেরি হবে, আর পরদিন তাড়াতাড়ি ওঠার সব পরিকল্পনা ভেস্তে যাবে।

সূর্যের আলো প্রবেশের ব্যবস্থা রাখা :

সকালে যেন ঠিকমত সূর্যের আলো বা রোদ এসে পড়ে। ঘর যত অন্ধকার রাখবেন, ঘুম থেকে উঠতে ততো দেরি হবে।

নির্দিষ্ট রুটিন তৈরি করুন :

কাজ আছে বলে তাড়াতাড়ি উঠব, কাজ নেই বলে একটু বেশি ঘুমিয়ে নিই। এই নিয়ম তৈরি না করাই ভাল।

অ্যালার্ম ক্লক স্বাভাবিক রাখুন :

অ্যালার্ম ক্লক বা ফোনের অ্যালার্ম টোন কিন্তু ঘুম থেকে সঠিক সময়ে ওঠার একটা বড় অস্ত্র। ধরুন অ্যালার্ম টোনটা খুব চড়া আর তীব্র। শুনেই আপনার খারাপ লাগছে। এমন অ্যালার্মে আপনার ঘুম ভাঙবে ঠিকই কিন্তু হুশ আসবে না।

পানি পান করুন :

ঘুম থেকে উঠেই প্রথমে এক গ্লাস পানি পান করুন।

হাঁটাচলা করুন :

ঘুম ভাঙলে খাট থেকে নেমে একটু হাঁটাচলা করুন। দুই থেকে তিন মিনিট হাঁটলে ঘুমঘুম ভাবটা কেটে যাবে।

এভাবে নিয়মিত কয়েকদিন অভ্যাস করুন। দেখবেন সকালে ঘুম থেকে ওঠার আনন্দটাই আলাদা।