চাকরি সংক্রান্ত মান‌সিক চাপ কমাতে ১০টি কার্যকর পরামর্শ

আজকের জেট যুগে চাকরি বাঁচাতে গেলে শুধু ভাল কাজ করলেই চলে না। সেই সঙ্গে অফিস পলিটিক্স, ব্রেণ গেম সহ আরও নানা ফ্যাক্টরকে সামলে চলতে হয়। তাই তো আজকাল কাজের পাশপাশি আরও নানা কারণে মানসিক চাপ এত বাড়ছে যে অনেকের পক্ষেই সেই চাপকে সামলে ওঠা সম্ভব হচ্ছে না। ফলে সাইকিয়াট্রিস্টের চেম্বারে বাড়ছে লাইন। কেউ কেউ তো ঘুমের ওষুধ খাওয়া সহ নানাবিধ নেশায়ও জড়িয়ে পড়ছেন।
কারণ কি জানেন? আজকের কর্পোরেট দুনিয়ার স্তম্ভ, ইয়ং জেনারেশনের বক্তব্য হল, মাত্রাতিরিক্ত মানসিক চাপের কারণে ঘুমের ওষুধ ছাড়া নাকি তাদের ঘুমই আসে না। সমস্যা যে এখানেই থেমে থাকছে, তা নয় কিন্তু! দীর্ঘদিন ধরে ঘুমের ওষুধ খাওয়ার পাশপাশি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা এবং আরও নানা কারণে শরীর ভাঙতে শুরু করছে। ফলে কম বয়সেই ব্লাড প্রেসার, কোলেস্টেরল এবং সুগারের মতো লাইফ স্টাইল ডিজিজে আক্রান্ত হয়ে পড়ছেন নতুন প্রজন্ম।
আপনিও কি অফিস সংক্রান্ত মানসিক চাপ সামলাতে পারছেন না? রোজই অফিস যাওয়ার আগে কেমন একটা ভীতি মনে চেপে বসছে? তাহলে এই লেখাটি একবার পড়ে ফেলুন। কারণ এই লেখায় এমন কিছু টিপস সম্পর্কে আলোচনা করা হল, যা মেনে চললে মানসিক চাপকে কাবু করতে দেখবেন আপনার কোনও সমস্যাই হবে না। আর একবার যদি মানসিক চাপকে বাগে আনতে পারেন তাহলেই তো কেল্লাফতে! চলুন আর অপেক্ষা না করে জেনে নেওয়া যাক কীভাবে বিদ্রোহ করা যেতে পারে মানসিক চাপের বিরুদ্ধে।
১
এক্ষেত্রে মনকে শান্ত রাখাটা খুব জরুরি। আর এই কাজে আপনাকে সাহায্য করতে পারে মেডিটেশন। প্রতিদিন অফিস থেকে ফেরার পর কম করে ১৫ মিনিট মেডিটেশন করলেই দেখবেন মন ঠান্ডা হতে শুরু করেছে। আর একবার মন ভাল হয়ে যাবে তো পৃথিবীর কোনও নেগেটিভ শক্তিই আপনার আর কোনও ক্ষতি করতে পারবে না।
২
কী কী কারণে মানসিক চাপ হচ্ছে, সে সম্পর্কে এক জায়গায় লিখতে শুরু করুন। এমনটা করলে আপনার পক্ষে অফিস সংক্রান্ত নানা বিষয়কে সুন্দরভাবে মানিয়ে নিতে কোনও অসুবিধা হবে না। কারণ অপিন বুঝে যাবেন কাজ সংক্রান্ত কোন কোন ফ্যাক্টরগুলি আপনার মানসিক চাপ বাড়াচ্ছে। আসলে ইংরেজিতে ওই একটা কথা আছে না, ‘ইউ ক্যান ফাইট বেটার হোয়েন ইউ নো ইয়োর এনিমি’। এক্ষেত্রেও সেই একই স্ট্রেটেজি মানার পরামর্শ দেওয়া হল।
৩
যখন দেখবেন একেবারেই মানসিক চাপকে সামলাতে পারছেন না, তখন নিজেকে বোকা না বানিয়ে একটা সোজা প্রশ্ন করবেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করবেন, শরীরকে নষ্ট করে এই চাকরিটি করার সত্যিই কি কোনও প্রয়োজন আছে? উত্তর যদি না হয় তাহেল চাকরি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। ভুলে যাবেন না, শরীরকে নষ্ট করে কোনও কিছু করাই কিন্তু খুব বোকামি। কারণ শরীরই যদি ঠিক না থাকে, তাহলে বড় চাকরি, অনেক টাকা সেলারি নিয়েও বা কী করবেন বলুন তো!
৪
প্রয়োজনে উচ্চ পদস্থ কর্মকর্তাদের সঙ্গে আলোচনা করুন। তাদের জানান কী কী কারণে আপনার মানসিক চাপ হচ্ছে। এমনটা করলে অনেক সময়ই উচ্চপদস্থ কর্মকর্তারা প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নেন। ফলে পরিস্থিতি অনেকটাই বদলে যাওয়ার একটা সম্ভাবনা থাকে। প্রসঙ্গত, বেশিরভাগকেই দিনের প্রায় ৮-১০ ঘন্টা সময় অফিসে কাটাতে হয়। তাই এই সময়টা যদি ভাল না কাটে তাহলে কিন্তু খুব বিপদ! আর এক্ষেত্রে অনেক সময়ই একার পক্ষে সব কিছু সামলে ওঠা সম্ভব হয়ে ওঠে না। তাই তো সহকর্মী বা টিম লিডারদের সাহায্য নেওয়ার বিষয়ে এতটা গুরুত্ব দেওয়া হয়।
৫
যদি বাড়ি থেকে কাজ করার সুযোগ থাকে, তাহলে কিছু দিন এমনটা করুন। এতে অফিস সংক্রান্ত মানসিক চাপকে সামলে নেওয়ার সুযোগ পাবেন। কারণ অফিসে না গেলে ওই সব ফ্যাকটরগুলিও আপনাকে আর জ্বালাতন করতে পারবে না, ফল মন কিছুটা শান্ত হবে।
৬
অপনি কি আপনার কাজটা করে আনন্দ পান? কেন এই প্রশ্নটা করলাম জানেন! কারণ একাধিক কেস স্টাডি করে দেখা গেছে মনের মতো কাজ করলে মানসিক চাপ বা মানসিক চাপ সেভাবে ছুঁতে পারে না। কিন্তু যখনই মনের মতো কাজ করার সুযোগ পাওয়া যায় না, তখনই মন খারাপ হতে শুরু করে। সেই সঙ্গে আরও কিছু নেতিবাচক কারণ যদি এসে জড়ো হয়, তাহলে জীবন ধীরে ধীরে দুর্বিসহ হয়ে ওঠে।
৭
অপনি কি মনে করেন, যতটা কাজ আপনি করছেন, ততটা সেলারি অপনাকে দেওয়া হচ্ছে না? উত্তর যদি হ্যাঁ হয়, তাহলে একেবারে সময় নষ্ট না করে আজই ম্যানেজারের সঙ্গে এই বিষয়ে কখা বলুন। কারণ অনেক সময় এমন কারণের জন্যও মানসিক চাপ বেড়ে যায়।
৮
অনেকে একটা কথা আজকাল খুব বলে থাকেন, ‘অফিসে সবাই কলিগ, কেউ বন্ধু নয়!’ এমন ধরণা কিন্তু একেবারেই ঠিক নয়। অফিসেও পছন্দের কিছু মানুষ থাকা একান্ত প্রয়োজন। কারণ মনের চাপ বাড়লে তা উজাড় করে দিতে ইচ্ছা করে। আর সে সময় একজন বন্ধুই কিন্তু সাহায্য করতে পারে। তাছাড়া একাধিক কেস স্টাডি করে দেখা গেছে যেসব মানুষেরা অফিসে খুব একটা মেলামেশা করেন না, তাদের মানসিক অবসাদের মতো রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বহুগুণে বেড়ে যায়।
৯
অতিরিক্ত কাজের কারণেও কিন্তু মানসিক চাপ লেভেল বাড়তে পারে। তাই নিজের ক্ষমতার বাইরে গিয়ে কাজ নেবেন না। তাতে কিন্তু ক্ষতি হবে আপনারই। তাই নিজেকে বাঁচাতে ‘না’ বলার অভ্যাস করাটা জরুরি।
১০
কয়েক মাস অন্তর অন্তর কাজ থেকে বিরতি নিয়ে কোথাও ঘুরে আসবেন। এমনটা করলে দেখবেন মানসিক চাপ লেভেল একেবারে কমে যাবে। তবে ছুটিতে যাওয়ার সময় সঙ্গে করে আবার অফিস ল্যাপটপটা নিয়ে যাবেন না যেন! তাতে মানসিক চাপ লেভেল তো কমবেই না, সেই সঙ্গে ছুটি নষ্ট হওয়ার কষ্টে আরও মন খারাপ হয়ে যাবে।